Her er tipsene som hjelper deg gjennom sommeren – og gjør høsten frisk og klar

– Erfaringsmessig er det noen problemstillinger som går igjen sommer etter sommer, sier direktør Guri Rørtveit i Folkehelseinstituttet (FHI).

Ekspertene i FHI har samlet tips som de har valgt å kalle sommervettreglene.

– I forebyggingens ånd går vi derfor ut med disse rådene som en påminnelse. Kanskje gjør det at noen slipper ubehagelige opplevelser i sommer, sier hun til NTB.

Direktørens råd

Sommervettreglene består ikke bare av strenge regler. Det er sommer, og den skal nytes.

– Stress ned og vær oppmerksom på omgivelsene. Ta vare på hverandre, ring en gammel venn, gjør noe for andre. Da gleder du både dem og deg selv. FHIs lykkeråd er å prioritere fem grep for hverdagsglede: Vær oppmerksom, vær aktiv, fortsett å lære, knytt bånd og gi.

Helsedirektøren har fysisk aktivitet høyt på sin egen liste denne sommeren.

– Et godt råd når man skal komme i gang med å være mer fysisk aktiv, er å starte rolig og gjøre noe lystbetont, sier hun.

Ta utgangspunkt i det aktivitetsnivået du har til vanlig og bruk sommeren til å gjøre litt mer enn du pleier – enten det er å gå en rolig tur hver dag eller jogge et par ganger i uken.

– For de fleste av oss er det ikke et mål å løpe halvmaraton, men være i god fysisk form så vi kan gå en tur når vi har lyst eller løpe etter bussen når det trengs, sier Rørtveit og fortelle at selv synes hun at godt brukte joggesko er fint og fleksibel å ha med i bagasjen.

– For meg gir det rom for småturer med barnebarn, fjellturer og en løpetur iblant.

Flåtten kryper

Flere og flere har de siste årene fått påvist de flåttbårne sykdommene Lyme borreliose og skogflåttencefalitt (TBE).

– Beskytt deg mot flått, gå på stier og ha buksen oppi sokkene, er beskjeden.

Flåtten kryper raskt. Bruker du for eksempel lyse sokker, er det også lettere å se den.

Videre har FHI klare råd når solen steker. Da gjelder det å huske solkrem som beskytter mot solforbrenning og hudkreft. Og stiger temperaturen, kan det være bra å holde seg i skyggen og drikke vann.

– Og skal du reise til utlandet, så sjekk reiserådene våre for vaksineanbefaling, skriver FHI på sine nettsider om reisevaksiner.

Deilig kjæreste

Varme og sol gjør noe med nordmenn. Noen finner seg en sommerkjæreste som er uimotståelig deilig.

– Men beskytter du deg, minker risikoen for smitte av kjønnssykdommer. Bruk kondom, råder folkehelsedirektøren.

Det er også hyggelig å kose seg med deilig grillmat. Sommervettreglene minner om at vi må grille maten så den er gjennomvarmet. Vær forsiktig med tilberedning, og ikke bruk samme fjøla til salat og rått kjøtt.

Rørtveit ber oss også om å være forsiktig med alkohol.

– Litt moralisme til slutt: Alkohol er ikke noe bra som tørstedrikk. Alkohol er heller ikke bra med tanke på kaloriene. Aller viktigst er at alkohol er virkelig ikke bra med barn i nærheten. Fyll heller på med gode tørstedrikker!

Dessuten: Vær forsiktig med gassen hvis du overnatter i telt eller i campingvogn.

(©NTB)